Koktajl truskawkowo-bananowy z jogurtem to doskonały sposób na zdrowy, pożywny i szybki napój, który sprawdzi się o każdej porze dnia. Naturalna słodycz dojrzałych bananów, soczystość truskawek i kremowa konsystencja jogurtu tworzą harmonijną kompozycję smaków, która zachwyci każdego – zarówno dzieci, jak i dorosłych. To napój, który jest nie tylko pyszny, ale również pełen wartości odżywczych.
Banany dostarczają energii dzięki obecności węglowodanów i naturalnych cukrów, wspierają regenerację dzięki potasowi, a truskawki dostarczają witaminy C i błonnika, wzmacniając odporność i wspierając trawienie. Jogurt naturalny lub grecki jest źródłem białka i probiotyków, które wspierają zdrowie układu pokarmowego. Ten koktajl jest lekki, a jednocześnie sycący, co czyni go idealnym wyborem na szybkie śniadanie, lekką przekąskę lub nawet zdrowy deser.
Przepis jest niezwykle uniwersalny – możesz dodać ulubione składniki, takie jak nasiona chia, płatki owsiane lub odrobinę masła orzechowego, aby wzbogacić go o dodatkowe wartości odżywcze. Jeśli chcesz, aby koktajl był bardziej orzeźwiający, dodaj kilka kostek lodu lub schłodź go przed podaniem. Możesz również zastąpić jogurt mlekiem roślinnym, aby stworzyć wersję wegańską.
Koktajl truskawkowo-bananowy to idealne rozwiązanie, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii i smaku. Przygotujesz go w mniej niż 5 minut, co czyni go idealnym wyborem dla zabieganych poranków. To napój, który możesz serwować na wiele sposobów, zawsze zachwycając prostotą przygotowania i bogactwem smaku. Wypróbuj ten przepis i ciesz się zdrowym napojem każdego dnia!
Koktajl Truskawkowo-Bananowy z Jogurtem
Przygotowanie składników:
Umyj i usuń szypułki z 200 g świeżych truskawek. Obierz jednego dużego banana i pokrój go na kawałki, aby łatwiej zmiksować owoce. Przygotuj 150 ml jogurtu naturalnego – możesz użyć jogurtu greckiego, aby koktajl był bardziej kremowy. Jeśli wolisz słodszy smak, dodaj 1–2 łyżeczki miodu.
Blendowanie:
Włóż truskawki, kawałki banana i jogurt do blendera kielichowego. Blenduj składniki przez około 1 minutę, aż powstanie gładka i kremowa masa. Jeśli koktajl wydaje się zbyt gęsty, dodaj 50–100 ml wody, mleka krowiego lub mleka roślinnego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Opcjonalne dodatki:
Jeśli chcesz wzbogacić koktajl o dodatkowe wartości odżywcze, dodaj 1 łyżeczkę nasion chia, siemię lniane lub garść płatków owsianych przed blendowaniem.
Schładzanie:
Jeśli chcesz, aby koktajl był bardziej orzeźwiający, dodaj kilka kostek lodu do blendera lub schłódź go w lodówce przez 10 minut przed podaniem.
Serwowanie:
Przelej koktajl do szklanek i udekoruj kawałkami truskawek lub plasterkiem banana na brzegu szklanki. Możesz także posypać koktajl nasionami chia lub płatkami migdałów dla dodatkowej tekstury.
Składniki
Wartości odżywcze
- Ilość na porcję
- Kalorie 200kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 2g4%
- Tłuszcze nienasycone 1.2g
- Cholesterol 5mg2%
- Sód 40mg2%
- Potas 450mg13%
- Węglowodanów całkowicie 38g13%
- Błonnik pokarmowy 4g16%
- Cukry 30g
- Białko 6g12%
- Witamina A 300 IU
- Witamina C 40 mg
- Wapń 100 mg
- Żelazo 0.5 mg
- Witamina D 1 IU
- Witamina E 0.4 IU
* Procent dziennych wartości opiera się na diecie 2000 kalorii. Dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od potrzeb kalorycznych.